Разгружаемся в выходной день, насколько вредно это делать со спиртным?
Пятничный алкоголизм проявляется по-разному. Одним нужно снять накопившееся за рабочую неделю напряжение, расслабиться, и такой отдых обязательно связан с алкоголем. Другие по пятницам встречаются с друзьями и вместе выпивают. Третьи «награждают» себя за хорошую рабочую неделю пятничной выпивкой. Употребление алкоголя по пятницам становится привычным, и на этом фоне начинает формироваться зависимость.
Почему именно пятница?
Обычно пятничный алкоголизм связывают с окончанием пятидневной рабочей недели: нужно снять накопившийся стресс или просто отдохнуть. Пить по пятницам удобно тем, кто проводит выходные с семьёй или планирует много дел на субботу и воскресенье. Правда, со временем алкоголь вытесняет всё намеченное на выходные.
Чем это опасно?
По пятницам люди в большей степени склонны к потере контроля дозы. Они выпивают больше спиртного, чем планируют, по нескольким причинам: из-за накопившейся усталости, которая снижает самоконтроль, из-за напряжения, которому нужен выход, «разрядка», из-за двух свободных дней впереди и возможности не думать о последствиях.
Доза спиртного постепенно увеличивается, организм «привыкает» к ней, растёт толерантность к этанолу. Довольно быстро употребление спиртного переходит и на субботу: люди или похмеляются, или просто продолжают отдыхать. Когда регулярная выпивка по субботам становится привычной, «отдых» продолжается и в воскресенье.
Пить каждые выходные —
это алкоголизм?
Если употребление алкоголя происходит с пятницы по воскресенье, при этом на неделе человек не пьёт, не испытывает похмелья и его эмоциональное состояние стабильно, сложно заподозрить, что уже есть какая-то клиника.
Если же человек позволяет себе выпивать на неделе (бокал вина, бутылка пива вечером), а в пятницу принимает уже внушительные дозы, то здесь налицо явная алкогольная болезнь.
Проблема заключается ещё и в том, что алкоголик никогда не признаёт себя таковым. Он же ходит на работу, следит за собой, не валяется под забором… Он просто снимает недельный стресс. Но именно с этого всё, как правило, и начинается.
Чем заменить алкоголь
по пятницам?
Врачи рекомендуют заранее планировать отдых или дела, находить развлечения, несовместимые с употреблением спиртного или заменяющие его. Также стоит снижать уровень стресса в течение рабочей недели, чтобы к пятнице не накапливалось слишком сильного напряжения. В этом поможет правильное питание, достаточно продолжительный сон, интересные увлечения, хобби, занятия спортом, посещение бани и т.д. Чем больше положительных эмоций человек испытывает в течение рабочей недели, тем лучше он защищён от пятничного алкоголизма.
Ранняя профориентация дошкольников — первая ступень в развитии самоопределения ребёнка и фундамент для формирования его профессиональных предпочтений. Приобщение к миру профессий помогает расширить у детей представления о мире взрослых, формирует уважение к труду, желание стать профессионалом в своём деле. Мы, педагоги, стараемся углубить знания наших воспитанников о профессиях.
В отделении социальной реабилитации несовершеннолетних прошёл тематический день «Все профессии важны!». Воспитатели организовали квест-игру «Калейдоскоп профессий». Воспитанники путешествовали по станциям «Фельдшер скорой помощи», «Инспектор ДПС», «Повар». Дети поближе познакомились с теми, кто готовит им вкусные каши, полезные салаты и компоты, следит за нашим здоровьем, чисто стирает бельё. Им представилась возможность проверить свои знания правил дорожного движения, приготовить фруктовое канапе и научиться оказывать первую помощь при несчастном случае. Ребята активно участвовали в викторине «Профессии», поиграли в игры «Угадай профессию», «Собери картинки», «Назови профессию». Показали свои знания, ловкость и быстроту в эстафетах «Вызов пожарных», «Спасение», «Экстренные службы». Дети в непринуждённой обстановке провели с пользой для себя время, узнали много нового и интересного. Но, тем не менее, они будут знать, что ещё много осталось неизвестного, неизведанного и неизученного в этом увлекательном мире профессий!
Текст и фото: Ание Ахметова, воспитатель ГКУСО «Степновский СРЦН».
9 февраля свой профессиональный праздник отмечают стоматологи. Сейчас стоматология достигла невероятного развития, благодаря которому можно забыть о боли и страхе при посещении дантиста, получив при этом прекрасную улыбку и здоровые зубы. Уникальная профессия стоматолога требует высокого уровня знаний, навыков лечения и удаления зубов, а также их протезирования. Такая работа требует присутствия в характере человека многочисленных положительных качеств и, в первую очередь, терпения.
В ГБУЗ СК «Степновская районная больница» работают отличные специалисты в этой области, среди них — Аминат Шихшабековна Курбанова. С 2009 по 2010 проходила интернатуру на базе стоматологической поликлиники №1 в г. Махачкала. Потом работала в г. Избербаш, в частной клинике. Вот уже более 12 лет трудится в Степновской районной больнице врачом стоматологом. Эту профессию можно назвать действительно уникальной. Ведь она просто так никому не даётся — необходимо многому научиться, прежде чем стать хорошим врачом — стоматологом. Человек, выбравший такое профессиональное будущее, должен быть внимательным, усидчивым, обладать спокойствием и выдержкой, уметь хорошо концентрироваться на работе и, непременно, быть заинтересованным в оказании настоящей помощи каждому пациенту. В эту действительно нужную, важную, нелёгкую специальность надо вкладывать много сил, знаний и времени. Аминат Шихшабековна по — настоящему любит выбранную профессию, постоянно совершенствуется в своём деле, а благодарные пациенты уважают врача за её мастерство, профессионализм, внимательность, учтивость и всегда от души говорят: «Спасибо!». Помимо того, что врач принимает пациентов в районной больнице, также раз в неделю осуществляет выезды для проведения профилактических осмотров детей. Количество пациентов бывает разным, в основном приём ведётся по записи, чтобы было удобно и врачу, и пациентам. Конечно, если человек пришёл с острой болью, его примут без очереди и записи. Аминат Шихшабековна посвящает себя не только своей профессии, она — любящая и любимая мама, жена, дочь. Отличная, гостеприимная хозяйка, всегда старается побаловать родных разными вкусными блюдами. В семье подрастают двое замечательных деток. Дочь Алина учится в 5 классе, сынок — Рашид, ходит в детский садик. Всего в Степновском округе трудится пять врачей — стоматологов. В преддверии профессионального праздника в лице Аминат Шихшабековны Курбановой разрешите поздравить всех работников стоматологии и пожелать им здоровья, мира, благополучия в семьях и благодарных пациентов!
31 января на базе ГБУЗ СК «Степновская районная больница» проходил донорский забор крови, который производили сотрудники Пятигорского филиала ГБУЗ СК «Ставропольская краевая станция переливания крови». На пункте сдачи уже с утра было многолюдно, всего в процессе сдачи участвовало 45 человек — жителей Степновского муниципального округа.
Донорство — благородное и почётное дело, ведь сданная кровь — спасение для людей, попавших в беду. Жители Степновья с открытой душой откликнулись на предложение пройти процедуру донации.
Медицинские работники рекомендуют периодически обращаться к врачу на профосмотр. Так следует поступать каждому человеку, который заботится о своём здоровье и долголетии.
Выявить факторы риска, заболевание или патологическое состояние на ранних стадиях позволяет диспансеризация, когда ещё нет явных симптомов или проявления заболевания незначительны.
О важности диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах мы рассказываем на страницах «Степновских вестей» и в социальных сетях.
Обращаем ваше внимание, что диспансеризация проводится бесплатно.
Жителям старше 40 лет следует проходить её ежегодно.
Гражданам с 18 по 39 лет — один раз в три года.
В Степновском округе диспансеризация и профосмотр проводятся во всех медицинских учреждениях — врачами и фельдшерами врачебных амбулаторий, фельдшерских пунктов и районной поликлиники, выездными бригадами, которые с февраля вновь начнут свою работу в территориях.
Напоминаем, что диспансеризация и профосмотры позволяют выявить заболевания у пациентов на ранних стадиях, что даёт возможность не только продлить жизнь человека, но и повысить её качество.
По официальным сообщениям, профилактические мероприятия помогают предупредить сердечно — сосудистые, онкологические и другие серьёзные заболевания. Своевременная медицинская помощь позволяет снизить время лечения пациентов, а также нагрузку на систему здравоохранения.
Текст и фото:
кабинет медпрофилактики ГБУЗ СК «Степновская РБ».
Донорство крови — смелое и доброе дело, образ мыслей, традиция, фундаментальная ценность, связь между незнакомыми людьми. Слово донор произошло от латинского слова donare, что значит «дарить» — это добровольная сдача крови донорами. Это значит — дарить людям жизнь…
Кровь сдаю в четвёртый раз, пришли с коллегами, это — Магомед Резванович Магомедов, Халид Алигаджиевич Сулейманов, Максим Александрович Чиверь, Магомед Магомедович Курбанов. Среди нас нет доноров со стажем, но этот процесс осознанный и важный для каждого. Мы должны спасать людей. В этот раз, вместе со своей кровью, мы подарили кому-то веру в жизнь, в следующий раз, если будет нужно, окажем и другую необходимую помощь, поддержку. Помогать людям это и огромное желание, и наш долг. Анатолий В., водитель со стажем, тоже захотел остаться неизвестным, поделился с нами своей историей донорства, которая тоже была интересной и запоминающейся: «Впервые сдал кровь, когда был студентом. Меня тогда позвали друзья. Было немного страшно, но я знал, что моя кровь спасёт чью-то жизнь, и решил, что буду и дальше сдавать её по мере возможности. Думаю, это простой способ для здорового человека помочь тому, кому она нужна. Чувствую и уверен, что делаю что-то полезное для этого мира, для людей, которые попали в опасную ситуацию.
Сейчас на моём счету более 20 кровосдач, и я не собираюсь на этом останавливаться. Для тех, кто готовится сдать кровь в первый раз, скажу: если вы здоровы, ничего страшного и опасного в этом деле нет. Главное — желание и хорошее настроение перед процедурой. Многие мои друзья являются донорами. Я до сих пор активно занимаюсь спортом, не имею вредных привычек, редко болею, поэтому сдаю регулярно кровь. Так что, таким благим делом как донорство, можно заниматься в любом возрасте, если здоровье позволяет. На самом деле, важно то, что наша кровь поможет людям.Ведь мы пришли в этот мир не только брать, но и давать!» Людмила Владимировна Логвинова, главная медицинская сестра Степновской РБ, донор с 1995 года, также сдавала кровь в этот раз, в беседе она отметила: «В день, завершающий первый месяц года, своей кровью поделились 45 доноров, в общем, было собрано более 20 литров этого наиценнейшего для жизни биологического материала. Были доноры со стажем и молодые, врачи, медперсонал, сотрудники Степновской РБ. Сорок пять жителей нашего округа, от души пожелали оказать помощь людям, которым она необходима, они решили выполнить благородную миссию, подарить добро, надежду и жизнь.Умение сопереживать и огромное желание помочь делом, вызывает глубокое уважение к нашим донорам!». Завершить этот репортаж хотелось бы словами Татьяны Васильевны Ефимовой, которая уже третий год является Почётным донором России, работает в Степновском Центральном ДК: «На пункт сдачи крови нужно идти с определённым настроем, только с положительными эмоциями, а возвращаться — с чувством исполненного долга! Для меня это неизменно важно! Нагрудный знак «Почётный донор России» получила в 2021 году, кровь сдавала регулярно, в разных пунктах приёма, расположенных в крае. И на этом не собираюсь останавливаться, а буду продолжать делиться кровью с нуждающимися в ней. Думаю, моим родным, близким, друзьям есть чем гордиться. Считаю, что подаю хороший пример остальным и особенно, молодому поколению. Донорство — это часть моей жизни, знаю, моя кровь стала спасительной красной нитью для многих людей. И это самое важное для меня. Скажу лишь — старайтесь вести здоровый образ жизни и если нет медицинских противопоказаний — продолжайте сдавать кровь! Она обязательно поможет попавшим в беду людям! Благодаря нашим добрым поступкам десятки жизней были и будут спасены!»
Основная сила «донорского» состава — кадровые доноры, которые сдают кровь регулярно и осознанно, но в их ряды вливаются и те, кто понял, что уже сделал свой единственно правильный выбор и твёрдо решил стать донором. Почему же они это делают и что чувствуют, когда отдают часть себя людям, которым это жизненно необходимо? На этот вопрос отвечают по — разному, но все схожи в одном мнении — человек здоровый, способный поделиться такой ценностью своего организма как кровь, должен творить добро и непременно помогать людям, попавшим в тяжёлую жизненную ситуацию. Осознание того, что ты спасаешь своей кровью кого- то и подвигает заниматься этим благородным, важным, нужным делом — быть донором. В ГБУЗ СК «Степновская РБ», на пункте забора крови, с утра 31 января, было оживлённо, много людей разного возраста, социального статуса, разных профессий. Все ждали своей очереди, чтобы поделиться драгоценными миллилитрами своей крови. Было много представителей медицинской сферы, а именно работники районной больницы, пришли сотрудники МЧС, были доноры с многолетним опытом и те, кто в первый раз собрался проходить эту процедуру. Что особенно порадовало и приятно удивило, было немало молодёжи. Забор крови производился специалистами Пятигорского филиала ГБУЗ СК «СКСПК».
В очереди, как обычно, завязалась общая беседа, ведь сельчане почти все друг друга знают. Некоторые новички с улыбкой поделились, что немного волнуются, побаиваются и уколов, да и вида крови, но опытные доноры поспешили их успокоить, объяснив, что эта процедура не страшна, в этом они скоро убедятся. Но, отмечу, все пришедшие были в хорошем настроении, так сказать, на позитиве. Да, чаще всего, на подсознательном уровне, мы воспринимаем донорство крови как нечто связанное с неприятными ощущениями, болью, тревогой и придумываем себе всяческие отговорки, чтобы убедиться в своей правоте и отказаться от посещения пункта забора. Стоит только раз перебороть эти чувства и тогда донорство станет для человека благородным и почётным делом. В кабинете, где проходил весь процесс, опытный врач проводил тщательный осмотр пришедших, интересовался дополнительно вопросами здоровья, привычками и образом жизни, внимательно изучал анкеты доноров. Именно на этом этапе принималось решение о допуске непосредственно к процедуре донации. Отметим, кровь заготавливается только специально обученным персоналом под руководством квалифицированного врача. Затем — анализ крови. Этот этап необходим для определения возможности человека стать донором крови. У будущего донора её берут из пальца для определения уровня различных показателей. Приём врача и забор анализов занял около десяти минут. И далее — непосредственно сама процедура забора крови, она проводилась, как и обычно, в комфортных для донора условиях — в специальных креслах. Процесс занимал до 10-20 минут, так что большая очередь продвигалась довольно быстро. Опытный медперсонал выполнял свои функции быстро, чётко и профессионально, попутно давая рекомендации и интересуясь самочувствием сдающих кровь. Покидали кабинет все в бодром расположении духа, хотя некоторые заходили явно с волнением. Каждому давали сок, бутилированную воду, материальное вознаграждение, плюс к этому возможность отдохнуть два оплачиваемых рабочих дня. Весь процесс, отработанный до мелочей, как — то завораживал: тихо и мерно работали аппараты, кто — то из пациентов общался и шутил, кто спокойно отдыхал. Но у всех, после завершения всей процедуры, было воодушевление и хорошее настроение, гордость, радость на лице от того, что они помогают спасать своей кровью жизни. И это — главное. Ожидая приглашения, несколько доноров с удовольствием поделились небольшими рассказами о том, как они стали сдавать кровь. Вот какую историю поведала Наталия В., мама двоих детей, домохозяйка. Немного стесняясь излишнего внимания к себе, она пожелала остаться неизвестной. Но рассказ её был полон такого душевного благородства, желания дарить людям добро, что особенно взволновал: «История моего донорства началась десять лет назад, когда по телевизору увидела репортаж из больницы, где проходили лечение онкобольные дети. Врачи рассказывали о том, как им важна и необходима донорская кровь. На меня это произвело такое неизгладимое и тяжёлое впечатление, что я твёрдо решила сдавать кровь. С тех пор я мечтала стать донором. Моя убеждённость лишь укреплялась со временем. Когда я пришла, и врачи узнали, что до совершеннолетия мне ещё далековато, сказали — ждать до восемнадцати лет. Дождалась и стала! Признаюсь, сдавать кровь в первый раз мне было действительно страшно. Я волновалась и переживала, но знала, ради чего иду, и это помогало. Впервые сев на кресло, я зажмурилась и отвернулась в другую сторону. Но процесс оказался совсем не страшным и практически безболезненным. Для меня донорство, для кого как бы ни звучало, это акт доброй воли во имя сохранения жизни, во благо людей, попавших в беду. Я испытываю радость, теплоту на душе отдавая свою кровь для того, кому она очень необходима, особенно если помогаю деткам. Я молода и здорова, считаю донорство своим гражданским долгом!» Олег Станиславович Астраханцев, начальник 27 пожарно — спасательной части, сказал коротко и ясно:
ОТ РЕДАКЦИИ. Уважаемые доноры! Берегите себя, вы делаете невероятно важное дело! Отдаёте частичку себя для того, чтобы сердце другого взрослого или пока ещё совсем маленького человека продолжало биться. Огромное спасибо за то, что вы с нами! Здоровья крепкого вам и вашим близким. И на будущее единственное пожелание — только дарить свою кровь и никогда не оказаться в роли нуждающегося в ней! Мы вами гордимся и пусть жизненной наградой для вас станут искренняя благодарность пациентов, которым дарите радость здоровой жизни, Пусть даже вы никогда не узнаете никого из спасённых в лицо!
Жанна КУЗЬМЕНКО,
фото автора.
На фото: доноры
на пункте забора крови
в Степновской РБ.
Огромным подспорьем в деле укрепления материально-технической базы медучреждений, особенно сельских, стала данная краевая Программа. Она включена в национальный проект «Здравоохранение», что говорит о её важности и повышенном внимании со стороны руководства страны, края вопросам её качественной реализации.
Благодаря Программе закупается новое оборудование и санитарный транспорт, ведётся капремонт старых медучреждений, строятся новые объекты медицинской инфраструктуры. В регионе пятилетнюю федеральную Программу модернизации первичного звена здравоохранения планируют реализовать к 2024 году, об этом сказал губрнатор Ставрополья Владимир Владимиров. В её рамках в год строят около 30 новых фельдшерско-акушерских пунктов.
Ремонтируют 70-80 объектов здравоохранения. А для ставропольцев — это повышение качества медицинских услуг, комфорт, удобство и быстрый доступ в их получении. Всего в минувшем году завершили ремонт 70 объектов здравоохранения. В соответствии с графиком шло строительство 55 фельдшерско — акушерских пунктов и врачебных амбулаторий. Кроме того, поставлена почти сотня медицинских автомобилей. За два прошедших года медучреждения края получили 20 единиц тяжёлого оборудования
Важно отметить — Ставропольский край является одним из лидеров в стране по темпам реализации Программы модернизации. За всё время её действия программы примерно 70% лечебных учреждений Ставрополья будут отремонтированы, либо построены заново. Для реализации Программы модернизации первичного звена здравоохранения на текущий год выделили более двух миллиардов рублей. Это позволит отремонтировать ещё 85 медицинских учреждений, закупить 11 единиц медоборудования и 38 автомобилей. В целом, кроме Программы модернизации, почти 29 миллиардов рублей направят на здравоохранение в Ставропольском крае. Такая сумма заложена в региональном бюджете на 2023 год. На льготное обеспечение лекарствами и медицинскими изделиями направлено почти три миллиарда. На строительство и реконструкцию объектов здравоохранения — около полутора миллиардов рублей. В случае необходимости регион готов увеличить вложения из краевого бюджета для продолжения обновления медучреждений.
Как отмечает глава краевого минздрава Владимир Колесников, Программа модернизации первичного звена позволяет преобразить периферийное здравоохранение, открывает новые возможности для региона и готовит медицинские кадры, особенно востребованные в сельских территориях края. Владимир Владимиров подчеркивает: «Первичное звено здравоохранения — самое близкое к людям, и поэтому важно, чтобы его развитие не останавливалось и с каждым годом улучшались состояние, оснащённость медучреждений, создавались комфортные условия для врачей и пациентов». Большинство мероприятий краевой Программы модернизации направлены на решение задачи по повышению качества первичной медицинской помощи в сельской местности. В Степновском районе в целях реализации Программы модернизации первичного звена отремонтированы медучреждения в ряде поселений. Со страниц газеты мы уже рассказывали о коллективах медицинских пунктов, о завершённых ремонтных работах во врачебных амбулаториях, участковых больницах и ФАПах округа. Сегодня мы побывали в Ольгинской врачебной амбулатории, которой заведует фельдшер И. И. Приданцева. Ирина Ивановна специалист с 44 летним медицинским стажем. Коллектив амбулатории из шести человек, маленький и дружный, но все — профессионалы своего дела, грамотные специалисты, любящие свою работу: А.О.Фурсова, участковый врач — терапевт, И.Г. Стюбко, участковая медсестра, акушерка, Н.С. Ткаченко, участковая медсестра врача — педиатра и физиотератевтического кабинета. За чистотой кабинетов и помещений тщательно следит С.И. Шарлай, водителем трудится Р.М. Магомедов. Пациенты отзываются о своих докторах добрым словом, говорят, что особенно сейчас, после ремонта, приятно войти в здание — обновлённое, светлое, уютное: посидеть в комфортных условиях, ожидая приёма специалиста. Даже отмечают, что и про болезни немного забывают. Все отзывы коллег о ремонте в здании амбулатории одинаково положительные: сделали добротно, быстро, качественно. Нравится всем — и медперсоналу, и посетителям учреждения. Выполнена внешняя и внутренняя облицовка здания, кровля, кабинеты врача, акушерки, процедурный, детский, физиотерапевтический и дневного стационара, туалетные комнаты. Обновлены коммуникации — канализация, электропроводка. Установлены новое сантехническое оборудование, пластиковые оконные блоки. Всё отделано современными и практичными материалами: стены, потолок, напольное покрытие выполнено из керамической плитки. Что очень важно — в прошлом году получена автомашина. Всего на ремонтные работы было выделено и освоено 4 миллиона 955 тысяч рублей. За медучреждением закреплено порядка 1500 человек, из них более 320 детей, в день на приём приходят восемь — десять пациентов, бывает и до двадцати. На обслуживании в амбулатории и жители села Зелёная Роща, два раза в неделю врач-терапевт ведёт приём в этом населённом пункте. Не только заболевшие пациенты посещают амбулаторию, профилактическим работам здесь уделяется большое значение, на прививки приходят взрослые с детьми, много людей пенсионного возраста. Так что, посетители в этом обновлённом медучреждении всегда есть, и каждому уделяется должное внимание, а, главное, своевременное, качественное медобслуживание, в комфортных условиях. И всё это благодаря программе модернизации первичного звена. Ирина Ивановна Приданцева говорит о работе своего коллектива: «Наши специалисты — опытные, с большим стажем работы в медучреждении, они всегда трудятся с душой и полной самоотдачей. Грамотный и ответственный специалист, приступивший к работе — А.О. Фурсова, участковый врач — терапевт, успешно осваивает практику, она очень внимательна к пациентам, всегда выслушает, окажет качественную медицинскую помощь. Работники, недавно влившиеся в наш небольшой дружный коллектив, уборщица служебных помещений и водитель — тоже добросовестные, трудолюбивые. Проблемы, конечно, есть, без них не бывает, это жизнь, будем стараться решать. Главное, есть огромное желание трудиться, будем работать с душой и дальше. Особенно сейчас, когда нам, нашим пациентам сделали такой подарок — современный, добротный ремонт. Здесь, в этом обновлённом здании, ставшим нам за столько лет вторым домом, и самим хочется трудиться, и сельчанам приятно заходить к нам за помощью, поддержкой, советом и просто добрым общением. Мы благодарны всем, кто заинтересован в том, чтобы медицина в сельской местности вышла на более современный и качественный уровень».
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Основные рекомендации для профилактики
Знать свои цифры, характеризующие здоровье: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериального давления, индекс массы тела, окружность талии. Важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха). Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций). Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой. Снизить потребление насыщенных жиров отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов). Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Не курить и отказаться от потребления спиртных напитков. Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю.
Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород — основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости.
Анаэробная нагрузка — кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажёров, утяжелителей или вес собственного тела. Виды анаэробной нагрузки: тяжёлая атлетика, прыжки со скакалкой, скалолазание. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Похмелье бывает только у истинных алкоголиков — примерно это 2% населения, остальные же испытывают токсическое воздействие алкоголя или другими словами продолжающаяся интоксикация. Она длится у здорового человека максимум до трёх часов дня. Поэтому привычка на утро после вечеринки употреблять пиво или вино — это крайне опасный путь.
Нельзя наслаивать свежий алкоголь на непереработанный старый. Это даёт субъективное облегчение на очень короткое время, но потом начинается токсический эффект с удвоенной силой, и вся эта система употребления алкоголя запускает механизм алкогольной зависимости, а это самое опасное, что может быть.
Что можно порекомендовать, чтобы праздник для Вас был безопасным?
Рекомендуется выпивать за Новогодним столом как можно меньше. Пить сухие игристые вина или «брют». Чем меньше сахара в алкоголе, тем легче он переносится организмом. Врачи не рекомендуют мешать алкоголь со сладким.
Наркологи советуют хотя бы за два часа перед застольем что-нибудь съесть. Нельзя пить спиртные напитки на голодный желудок. При приёме алкоголя на голодный желудок возможны патологические, агрессивные формы опьянения, связанные с потерей памяти.
Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами, слизистой консистенции, с достаточным количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. При этом помнить, что «обжорство» в праздники даёт нагрузку на печень.
Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.
Также следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.
После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку — от трёх суток до двух недель. После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжёлое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю нагрузку на сердце.
Вообще нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отёки. Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.
Тем же, кто уже попал в эти пресловутые 2% населения с наркологическими заболеваниями, категорически запрещено употребление всех видов спиртное, им бы даже порекомендовала обратиться к наркологу за поддерживающим лечением и к психологу за поддержкой по профилактике срыва.
Также обратилась бы к родителям несовершеннолетних детей и подростков: разрешать своему десятилетнему ребёнку попробовать шампанское — это неправильно. Наркологическое заболевание формируется в связи с накоплением факторов риска, и примерно у 10-20% детей генетические факторы риска по алкоголизму присутствуют. И родители никогда не могут сказать, есть эти факторы риска, или нет. Если ребёнок «с малых лет» видит в семье пьянку, то не менее, чем в 90-95% случаев он вырастет с алкогольными проблемами и лишь у 5% детей сформируется обратный эффект.
У многих водителей может возникнуть вопрос: «Когда после выпитого можно садиться за руль?». Это всё очень индивидуально и зависит от конкретного организма и человека: от состояния его печени, количества выпитого алкоголя, от времени суток, когда этот алкоголь выпит, но, известно, что 30 грамм крепкого алкоголя в здоровом организме перерабатывается за два часа.
Рекомендую всем водителям воспользоваться алкометром, прежде чем сесть за руль.
Будьте здоровы!
Порой бывает, что приходишь на работу, а уже устал, и делать ничего не хочется, только бы поспать. Как побороть сон и провести рабочий день с пользой.
С каждым, наверное, бывает такое: приходишь ты на работу, в университет, в школу, и понимаешь, что ничего не можешь сделать, глаза так и слипаются, в сон клонит. Понимаешь, что даже если тебя сейчас домой отпустят, всё равно не доползёшь до кровати и уснёшь на ближайшей скамейке. Так что же это такое? Почему ты спокойно спишь всю ночь в кроватке, не сидишь ночами за компьютером, а спокойно ловишь сны. Утром же все часы, которые ты проспал, магическим образом исчезают и кажется, что ты не спал всю ночь? Как же быть с усталостью, если ты не хочешь проспать весь рабочий день, и при этом не потратить много времени на приведение себя в тонус?
Итак: если вы проснулись, и чувствуете, что кровать вас заманивает обратно под одеяло, а впереди долгий и тяжёлый рабочий день, то не нужно паниковать, а сразу принимайте меры. Начнём с самого начала, а именно с момента, когда вы ложитесь спать. Конечно, как только вы пришли уставшим с работы хочется, чтобы вас никто уже не трогал, а только быстренько поужинать и сразу лечь спать. Но это не поможет, ведь если вы ляжете уставшим, то утром и проснётесь таким же, и вечером всё повторится сначала. Поэтому перед сном надо принять меры, чтобы как-то подбодрить себя, и тогда утром вы проснётесь выспавшимся. Для этого можно сделать небольшую гимнастику, короткую прогулку или принять холодный душ и вот когда вы очистились от усталости и тревожных мыслей, можно смело ложиться спать, перед этим не забыв открыть окна, чтобы ночью помещение проветрилось. Идём дальше: наступила ночь и естественно, если вы хотите встать бодрым, то о ночных играх в компьютер и просмотрах сериалов нужно забыть. Только сон.
Ну вот наступило утро, время просыпаться и идти на работу. Вы соблюдали все нормы: легли бодрым, всю ночь мирно спали, а проснулись так, как будто всю ночь кирпичи таскали. Нет, вы не обречены, вы ещё можете почувствовать себя выспавшимся. Во-первых, стоит проверить, всегда ли вы встаёте в одно и то же время, если нет, то стоит завести привычку вставать всегда в один и тот же час. Также, чтобы пробудить себя утром попробуйте сделать зарядку, но не переусердствуйте, ведь тяжёлые упражнения только хуже измотают вас. Попробуйте просто размять шею, помахать руками, поприседать, поделать наклоны, и, скорее всего, этого будет достаточно. Также в помощь вам — холодный душ, он отлично бодрит по утрам.
Но вот вы пришли на работу, и усталость снова «напала» на вас. В таком случае попробуйте ответить ей бодрящим кофе, а ещё лучше — чаем. Попробуйте снова сделать короткую гимнастику, чтобы подбодрить себя. Непосредственно в рабочее время не переутомляйте себя и следите за тем, чтобы части вашего тела не затекли. Для этого иногда вставайте с рабочего места, делайте короткую разминку для шеи, ног и рук. Во время обеденного перерыва старайтесь не уделять всё время еде, а потратьте часть времени на прогулку, гимнастику, или просто посидите, ничего не делая.
Ну вот, мы прожили ещё один трудный рабочий день! Следите за собой, делайте зарядку и ложитесь спать вовремя. Тратьте ночное время на сон, а не на сериалы и интернет. Если будете соблюдать все эти нормы, то с усталостью вы сможете попрощаться, и приходить на любимую работу всегда бодрым.
